La chiave per il funzionamento freddo è stratificazione - flessibili, leggeri, tessuti traspiranti ed accessori di protezione significa grande che attraversa anche il più freddo dei giorni
Presto saremo tutti essere in esecuzione in alcuni temperature molto fredde e anche gli appassionati di esercizio più ardenti combatterà la voglia o tirare il piumino sopra la loro testa e tornare a dormire nel letto accogliente.
Brrrrrrr ....
Ma naturalmente la voglia passerà e quelli di noi che sono venuti a comprendere le gioie ei benefici della corsa e walking potenza alzarsi dal letto, vestito e, beh, correre. Questo è quello che facciamo.
Per sfruttare al meglio il running invernale, tuttavia, è opportuno dare qualche pensiero critico sul modo migliore di vestirsi quando il sub-congelamento o addirittura sotto zero statistiche di mercurio inizia a colpire.
C'è stato un tempo, quando i corridori hanno trasferito i loro pacings al tapis roulant al coperto nelle giornate fredde, perché era difficile trovare abiti in esecuzione che era abbastanza caldo, senza essere così ingombrante come per contrastare lo sforzo. I tempi sono certamente cambiati.
Nel vestirsi per il freddo in esecuzione la prima cosa da ricordare è quello, infatti, indossare abiti caldi. Molte persone pensano che dal momento che sarà in esecuzione, e lavorare un sudore, che la stessa attività sarà compensato il freddo. Non è così, anche se può sentire in quel modo e portare ad un falso senso di sicurezza. Corridori invernali all'aperto si consiglia di stare al caldo con abiti, e che include attenzione a tutte le superfici di pelle e le estremità: il volto, le orecchie, le mani, i piedi. Ottenere il congelamento non è sano. E non dimenticate gli occhi: la luce del sole invernale accoppiato con manto nevoso può danneggiare occhi e vista, quindi è una buona idea nei giorni luminosi a correre con un gran paio di occhiali da sole polarizzanti.
In inverno, in esecuzione vuoi stare al caldo, pur mantenendo il tipo di flessibilità che renderà l'allenamento utile. Non vuole apparire come uno di quei ragazzini infagottati dalla mamma che non sarebbe in grado di alzarsi se fossero caduti in basso (e non leccare i pali di metallo, anche una scommessa). Quindi il trucco è stratificazione - strati sottili che lavorano insieme, ognuno con i propri benefici particolari.
* 1 ° strato. Accanto alla pelle si desidera un leggero strato che è eccellente a wicking sudore dalla pelle. N cotone qui. Scegli mutande lunghe (con un top a manica lunga) di un materiale traspirante come la seta, Thinsulate, Thermax, Coolmax o un altro tessuto in polipropilene. Questi sono confortevoli, mantenere la pelle asciutta e sono molto leggeri
* 2 ° strato. Lo strato isolante termico o, qui si vuole il massimo calore con la minor quantità di peso. Si può andare con la lana, a seconda del peso, ma una buona scelta è in pile, pile, come il Polartec, o micropile, con stretto la trama, meglio è. L'obiettivo è quello di stare al caldo quando fa molto freddo, per mantenere la flessibilità, ed essere in grado di gettare lo strato deve la corsa temperature superiori a 40 F.
* Strato superiore. Lo strato esterno è per isolamento termico, resistenza al vento e resistenza all'acqua. La chiave è davvero la resistenza al vento perché non si desidera che un cattivo vento di penetrare negli strati altri e negare i loro benefici. Questo guscio esterno terrà anche il calore, ma molti dei nuovi tessuti sono traspiranti così mentre tengono al caldo esse mantengono il calore sotto controllo. E, naturalmente, la resistenza all'acqua è lì per quando nevica o sleeting in modo da non bagnarsi.
Tale stratificazione funziona sia per la parte superiore del corpo e la parte inferiore e gambe, ma naturalmente i pezzi sarà diverso. Il livello 1 è facile per entrambe le aree. Nel livello 2, per la parte inferiore del corpo e le gambe, che richiedono un minor numero di strati complessivi in ogni caso, portare i pantaloni in esecuzione, se diventa molto, molto freddo (sotto i 10 F), aggiungere un altro strato di isolamento mutandoni e forse un po 'd'acqua pantaloni di tuta resistenti.
Questo è il corpo. Tuttavia, come tutti sanno si perde più del 40% del calore del corpo attraverso la testa, in modo da scegliere il copricapo giusto è molto importante. Provare un cappello di pile o lana che copre le orecchie bene e resiste scivolare. Per i giorni veramente freddi, è possibile aggiungere una ghetta in pile che può essere tirato su per proteggere il viso e coprire il naso e la bocca, e quando le temperature immergere ancora di più, o il vento infuria, è possibile ottenere un passamontagna, a volte chiamato una maschera da sci completa, fatta di lana o pile e che copre tutto, ma in genere gli occhi. Inoltre, non dimenticare il balsamo per le labbra, come il freddo suona il caos sulle labbra.
Il riscaldamento delle mani è anche molto importante, come un sacco di calore del corpo si perde attraverso le estremità, e le mani sono soggette a congelamento. Una grande coppia di guanti isolanti funziona bene - ce ne sono molti sul mercato che sono leggeri e ancora caldi, con proprietà assorbenti e traspirabilità. Quando fa veramente caldo, provare guanti come le dita insieme aggiunge il calore di tutta la mano.
E, naturalmente, i piedi, dal momento che si sta eseguendo. Scegli calzini di lana o sintetici isolati - Coolmax è una buona scelta - e mai cotone (quando fa freddo o caldo) perché il cotone non evacuare l'umidità. Non imballare i piedi saldamente per le scarpe in quanto ciò impedisce il calore, infatti, molti corridori indossano una scarpa da un mezzo più grande esecuzione in inverno per accogliere le calze più ingombranti.
Quanto alle scarpe, per cercare buone scarpe da corsa, ma in inverno si vorrà ottenere una coppia con un po 'buono e come battistrada antiscivolo possibile. Dopo tutto, quando fa freddo, diventa ghiacciato e scivoloso.
Ora è tutto pronto. I livelli che possono essere versate se le temperature salgono. Gli accessori, come guanti, maschere, Scaldacollo e simili, che possono essere infilati nelle tasche se non sono necessari. E buone scarpe in modo da non scivolare e cadere.
Corriamo, quindi siamo corridori. Primavera, estate, autunno o inverno. Essere preparati e le condizioni meteorologiche quasi tutti non ostacolare un allenamento entusiasmante.
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